月经期间能吃的7种食物

文章来源：育宫培麟丸官网更新时间：2018-10-16 点击：次

女性在月经期间应该了解一些基本的知识有助于缓解月经带来的不适，能吃什么不能吃什么还让小编为你一一介绍，值得提醒大家的是月经还没走不可以吃育宫培麟丸哦！

女性月经期7必须吃：
1、营养丰富的、健脾开胃菜、易消化的食物例如，大枣、面条、薏苡仁等。
为了保持营养均衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物主要是新鲜的，因此它不仅味道鲜美，而且更容易吸收，并且对营养的损害程度大大降低。

2、含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白的合成和许多重要的酶，而且还在免疫力、的衰老和能量代谢中发挥重要作用。在月经期间，由于铁的损失，补充富含铁的食物是非常重要的。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液和其他富含铁，生物活性比较大，更容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜富含植物铁，但吸收率低。因此，在月经期间，你应该注意素食的结合，适当多吃动物性食物，以满足月经期间铁的特殊需要。
3、喝蜂蜜热牛奶

下腹部疼痛、腰部和膝盖软、身体倦怠、睡眠不安和情绪烦躁等症状，是女性在月经期间经历的最常见的身体不适。

研究发现，在月经期间每晚睡觉前喝一杯热牛奶加蜂蜜的女性可有效缓解或消除月经期间的这些不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，有助于减轻腹痛。、可以防止感染。、减少经血量；蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统，有助于消除女性在月经期间的紧张情绪，缓解心理压力。

4、利于“经水之行”的食物

例如，羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、枸杞、牛奶、红糖、龙眼温性食品。

5、蛋白质和矿物质
因为月经失血，尤其是月经过多的女性，每次月经都会使血浆蛋白质的主要成分为、钾、钙、镁等。因此，在月经干净后的1-5天内，应加入富含蛋白质、矿物质的食物。选择有美容和血液的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪手腕、芡、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

研究发现，一些月经性偏头痛患者血液中的镁含量非常低。如果你注意吃富含镁的食物，如小米、荞、豆、香蕉、坚果和海鲜，你可以减少疼痛的发作。

6、鱼

由于内分泌激素的变化，许多女性会经历月经抑郁症。研究发现富含ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼、沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁症或减少抑郁症的发生率。这是由于鲑鱼和沙丁鱼中发现的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

7、香蕉
香蕉富含维生素B6，维生素B6具有镇静神经功能。它不仅可以稳定女性在月经期间的焦虑，还有助于改善睡眠和缓解腹痛。

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